Hjemmetrening: Rumpe og lår

24 aug 10:42

Forrige treningsinnlegg ble veldig godt mottatt, og dere ba om flere slike innlegg. Sist gang tok jeg for meg noen enkle øvelser for magen, og i dag tenkte jeg å ha Hjemmeøvelser for rumpe og lår
Husk oppvarming, det trenger ikke være lenge men dere må få opp pulsen og bli varm i kroppen før dere starter.

UTFALL MED STOL: Utfall er en god øvelse for rumpe og lår, men for å gjøre øvelsen enda bedre kan den tas med et ben på en stol.

Utgangsposisjon, plasser et ben på en stol. Hold ryggen rett, og sett deg ned (som at du skal sette deg ned på en stol) reis/press deg opp igen og gjenta øvelsen. 8/12 rep. X 3 sett. Bytt ben og gjenta øvelsen.
Pass på at kneet ikke bøyes over tærne, prøv å hold en 90 graders vinkel.

Lettere variant: Vanlig utfall på gulvet.

ETTBEINSBRO: Denne øvelsen er god for rumpe og lår, men bør gjøres som en tilleggs øvelse til øvelsen over.


Utgangsposisjon: Legg deg på gulvet, slik som på bildet.


Bruk foten som står i gulvet og press deg oppover, slik som på bildet, knip rompa sammen hele tiden, og senk forsiktig ned igjen. Gjenta øvelsen.
8-12 rep X 3 sett, deretter bytter du fot. (OBS; Litt dårlig bilde av øvelsen, benet som skal være i luften kan strekkes rett ut, og ikke så høyt opp som her)

Lettere variant: Ha begge føttene i gulvet.

Knebøy uten vekter:
Stå med føttene ca i skulderbredde. Ha tyngden på hælene. Tærne skal peke samme retning som knærne. Sett deg ned, så langt du klarer men pass på at ikke knærne ikke går over tærne.
Løft deg opp igjen og stram rompa, og sett deg ned. Gjentas 8-12 rep X 3 sett.

Poenget med slike hjemmeøvelser er for å vise dere at dere ikke trenger et treningsenter eller fancy apparater for å holde dere i form. Selv så varierer jeg litt mellom treningsenteret for å få brukt litt vekter, og hjemme trening med jogging som oppvarming.

Mange har en travel hverdag, og har ikke tid til å bruke en time om dagen på trening, pluss tid til og fra evt treningsenter, men en halv time om dagen hjemme i stua DET har alle tid til.

Andre helt basic enkle ting i hverdagen er å bytte ut heisen med trapper, gå til/fra jobben i stedet for å bruke bil eller offentlig transport, mange bor nærme jobben, men klager på dårlig vær osv, men det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær.
Når du går i trapper, ta to trinn om gangen i stedet for et.
Jeg har selv en venninne som hater å bli svett, og jeg regner med hun ikke er den eneste i Norges land, men hva med en spasertur? Vi har en kjempe flott natur i Norge, kom dere ut i skogen, nyt utsikten, alle de fine fargene og stillheten – ingen mennesker, ingen trafikk!

Og husk når dere leser dette innlegget, jeg er bare en amatør:)

Ha en finfin dag!

14 Responses to “Hjemmetrening: Rumpe og lår”

  1. Nina C. 24. august 2012 at 11:46 #

    takk for tips :)kjekt med bildene da:)

  2. Marit 24. august 2012 at 12:13 #

    Flotte tips;) rompe og lår trenger alltid litt trening;) de utfallene med stol kan virkelig være tortur! :)

  3. Siv 24. august 2012 at 15:54 #

    HURRA! I approve, hihihih :D

  4. ★MK★ 24. august 2012 at 17:27 #

    Tror du har en liten instruktør i deg jeg ;) Jeg liker veldig godt å gjøre gode gamle øvelsker på matte og i slynger for tida. Har du planer for helga?

  5. Hilde 24. august 2012 at 18:30 #

    Så fine øvelser :) Du er god!
    Håper du får en fin helg!

  6. AgnesB. 24. august 2012 at 19:16 #

    Genialt! Burde bli flinkere på dette…..!

    Svar: Ja, kjæresten min spiller trommer i det bandet og de er med i en konkurranse som heter bandwagon! De har ikke holdt på så lenge, så ikke rart du ikke har hørt om dem…;)

  7. Jorunn 24. august 2012 at 22:36 #

    Kjempe tips…
    Skal gjøre dette imorgen tidlig før jeg fortsetter mine late dager her i Spania. Hehe…

  8. Monica 25. august 2012 at 07:13 #

    Så utrolig smart! Kjempefint innlegg.
    sv: Tusen takk for den utrolig fine kommentaren :)

  9. Lillesmurf - Kari 25. august 2012 at 13:58 #

    Gode tips dette :) Flink er du :D

  10. Eva Beate 25. august 2012 at 16:52 #

    Knebøy og utfall <3 – mine nye (nå avventende) favoritt-utøvelser! Det er virkelig gode øvelser som kan få frem resultater! :)

  11. Siri 25. august 2012 at 17:39 #

    wow, dette var noen supergode tips :D Tusen takk skal du ha, for dette må jeg teste ut ! Ha en super helg videre :P
    xx Siri

  12. Vestfoldgirl 26. august 2012 at 13:01 #

    Mange fine øvelser :) jeg burde prøve å få til noe sånn på kvelden…for jeg har ikke ork til å dra til noe treningssenter når jeg her så lange dager med pendling.

  13. julie jj 26. august 2012 at 13:05 #

    Stilig, du er så flink :)

  14. tonje 26. august 2012 at 15:52 #

    Oioi, du imponerer stort her. Supert innlegg var det også! :) Mon tro om jeg ikke må sette i gang med treningen snart jeg også. Kroppen min hadde nok ikke blitt lei seg da..

Leave a Reply