Lene Hetland

God mandag, fininger ♥  Har dere fått en bra start på uken?
Jeg har vært helt lost i det siste, bokstavelig talt! Jeg kom hjem fra jobb Lørdag i forrige uke, og siden da har jeg levd i min egen lille verden. Kroppen har vært tappet for energi, treningen har uteblitt og mine gode matrutiner og spisemønster forsvant i vasken, en ræva uke med andre ord. På Fredag skjønte jeg endelig hva som hadde vært problemet, da maten plutselig kom opp og ut i begge ender, så slik har da altså min helg vært. Jeg føler meg bedre idag, selv om jeg fortsatt er litt slakk, men det er vel helt naturlig etter en uke på sofaen.
I morgen er det tilbake på jobb igjen, men det blir max en uke, noe som er ganske digg. Etter det venter hvertfall 3 uker fri, der sunt kosthold og trening skal få ta en stor plass. Gleder meg!

Tilbake til det jeg egentlig skulle fortelle dere om..

Å gi kroppen næring både før og etter trening er viktig. Dette er noe jeg har blitt veldig nøye med dette året. Det å droppe næring i kroppen før trening virker kanskje veldig lurt – men det er det ikke! Pga mine spiserutiner får jeg ikke i meg en god og næringsrik frokost før jeg drar avgårde på trening, så da er YT blitt min venn.

Alternativt kan jeg spise protein pulveret Bcaa både før og etter trening, og frem til jeg kan innta første måltid, men YT får gjøre nytten enn så lenge. Jeg er ikke så giret på disse pulverene, selv om jeg vet det er et kosttilskudd, og helt ufarlig, men vi får se – kanskje jeg hiver meg på pulver bølgen etterhvert.

YT – FØR TRENING.

YT – Etter trening.

Ikke bare gjør de nytten sin, men begge deler smaker også veldig godt.

Trener du ofte, og ikke vil bruke så mye penger på YT, kan du lage alternativene selv. Og det kan faktsik ikke bli enklere.

Før trening: Lett yoghurt  (drikke yoghurt) og tillføre litt havegryn
Etter trening: Melk og nesquik. (O`boy)

Etter en styrke økt bør du tilføre kroppen næring så raskt som mulig, helst med en gang styrke økten er fullført. Tidligere spiste jeg gjerne en banan, men fikk beskjed om at næringen rett etter trening bør være i flytende form, dette fordi kroppen lettere tar til seg flytende næring enn fast føde.

Hvilke rutiner på næringsfronten har du før og etter trening?

NOTE 1: Rettelse takket være en leser.
BCAA er ikke et proteinpulver, men en såkalt «kjedet aminosyre» som hjelper til med restitusjon og øking avmuskelmasse.BCAA står for Branched-chain amino acids og er den internasjonale samlebetegnelsen for de tre grenede aminosyrene L-Leucin, L-Valin og L-Isoleucin.Totalt finnes det 20 aminosyrer og av dem er det disse tre som har størst innvirkning på stimulansen av muskelproteinsyntesen. Det unike med BCAA er at de umiddelbart etter inntak når musklene uten at de trenger å mellomlande og metaboliseres i leveren. I musklene virker de ved å stimulere vekst og motvirke nedbryting. BCAA bidrar dermed til økninger av ren muskelmasse og forhindrer kroppen fra å havne i en katabol tilstand.

God mandag, fine ♥ Da var jeg hjemme fra jobb igjen, og nyter mandag formiddag i sofaen. Vurderte trening, men er såå trøtt at jeg ikke orker – enda..

En ting vi hadde bestemt oss for å prøve på Boracay var paragliding. Vi pratet om dette veldig tidlig i turen, men det ble liksom aldri noe, og jeg med min høydeskrekk var jo ikke lei meg av den grunn… Så kom siste dagen, dagen før hjemreise dagen og vi bestemte oss for å prøve det. Dere vet den følelsen når alt er greit, fordi det er såå lenge til, også komme dagen, og alle følelser er i sving og kroppen er livredd!

Haha, det lyser frykt av hele kroppen min..

Etter litt frem og tilbake der magen vrengte seg hundre ganger, og jeg holdt på å trekke meg, så fikk de meg inn i sikkerhetsselen.

Slik satt jeg nesten hele tiden. Klemte Ken Roger i hånden, hode fremover bøyd og øynene lukket.  Åpnet øynene av og til, så jeg fikk noen blikk av utsikten, men øynene gikk fort igjen.

100 meter opp i luften…
Vi hadde betalt for 15 minuter, men det ble kanskje 5 minutter totalt, for jeg måtte ned.. tauet som gikk fra båten opp til oss laget masse knirke lyder, og jeg fikk det for meg at det kom til å løsne – jada, jeg vet det ikke hadde skjedd, men i panikkens øyeblikk så er det lett å innbille seg ting.

Det verste av alt var egentlig været, det var overskyet og det blåste masse!

men bank i bordet, I DID IT!!!

En liten seightseeing til fine og rolige Puka beach. Det er forholdsvis lite turister her, og det er en perfekt og nydelig strand for de som vil bort fra den travle White beach.

Nydelig og fredelig strand, og hadde vi planlagt litt bedre, så kunne vi tilbrakt noen timer her, men slik ble det altså ikke.
Men bilder fikk vi tatt:)

God Lørdag, fine mennesker! Jeg koser meg ute på havet, men det er litt dårlig med tilgang på internett ombord. Jeg får desverre ikke tid til å lese de fine bloggene deres, men får ta det igjen når jeg kommer hjem.

Tilbake til overskriften…
Taco er kosemat og noe mange forbinder med helg, inkludert meg.

Taco i seg selv er ikke så veldig sunt, men med enkle grep kan den lett gjøres litt sunnere.

♥ Velg karbonadedeig fremfor vanlig kjøttdeig.

Visste dere at Gilde sin kvernet kjøttdeig inneholder 14% fett pr. 100 gram kjøttdeig, mens karbonadedeigen innholder bare 5 % pr. 100 gram.
I tillegg inneholder karbonadedeigen bare halvparten av kaloriene som en vanlig kjøttdeig inneholder.

♥ Karbonadedeigen ( og kjøttdeigen) avgir mye væske når den blir stekt. Dette er både vann og fett. Et enkelt grep for å gjøre det enda litt sunnere er å helle karbonadedeigen over i et dørslag og sile ut væsken.

♥ Karbonadedeigen kan også skylles i vann, og legges over på et papir for å tørke – Dette har jeg ikke gjort selv, men det er et alternativ.

♥ Dropp tortilla og shellene, og klarer du deg ikke uten, så finnes det sunnere alternativ; Grove tortilla.

♥ Må du ha rømme på tacoen, velg lett rømme. Den er magrere og smaker like godt.

♥ Ost – ost er et must,  og her finnes det også gode og sunnere alternativer som er magrere, og inneholder mindre fett enn de «vanlige» ostene.

Så var taco tallerkenen min klar.

Salat, tomat, agurk, karbonadedeig med taco kryddermix, og ost toppet med taco saus.

At jeg valgte bort tortilla og rømme gjorde ingenting for den gode tacokosen.

Vi booket en tricyckle med sjåfør for å ta oss til North Beach og Mount Luho, en formiddag fylt med seightseeing og knipsing av bilder.
North Beach er mer værutsatt enn White Beach, og er derfor veldig populær blandt kitere og surfere.

Etter å ha knipset litt bilder her, tok vi turen oppover på fjellet, og allerede på vei opp gruet jeg meg til vi skulle nedover igjen for det var veldig bratt! Etter å ha kjørt oppover og oppover var vi plutselig fremme, og nå var det bare å ta bena fatt, vi fikk inntrykk av at det var langt å gå men etter 5 minutter var vi på toppen og kunne nyte utsikten ut over øyen i 365 grader.

En fin formiddag med seightseeing, og i tillegg fikk vi sett en del av øyen og hvordan lokal befolkningen bor.
Utrolig hvor lite de har, men likevel så smilende de er – imponerende.